Od początku września 2023 roku aplikacja mojeIKP wzbogaciła swoje możliwości o nową funkcję: licznik nawodnienia organizmu. Dzięki tej funkcji użytkownicy mogą łatwo obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę, otrzymywać regularne przypomnienia o konieczności spożycia kolejnej porcji płynów oraz śledzić ilość wypitej wody na wykresie.

Nowa funkcja w mojeIKP: licznik nawodnienia organizmu

Ciało składa się w około 70 proc. z wody i przez cały dzień ją traci. Odwodnienie jest szkodliwe – zmniejsza się wydolność fizyczna, następuje pogorszenie termoregulacji i apetytu.

Przy odwodnieniu na poziomie 5–8 proc. masy ciała pojawiają się zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddechu. Im większe odwodnienie, tym większe ryzyko dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Żeby być w formie, trzeba pić wodę.

Kiedy organizm jest nawodniony to zyskuje na tym zarówno cera, układ krwionośny, mózg oraz układ pokarmowy.

Jakie są najlepsze sposoby nawodnienia?

Poza wodą źródłem płynów mogą być:

napary zielonej lub czarnej herbaty lub owocowej czy ziołowej (rumianek, mięta itp.)
naturalne soki owocowe i warzywne
napoje mleczne
zupa
owoce i warzywa, które zawierają wodę.

Należy unikać słodzonych napojów i napojów alkoholowych – alkohol prowadzi do szybkiego odwodnienia.

Jak korzystać z licznika wody w mojeIKP?

W celu uruchomienia licznika wody w aplikacji mojeIKP należy:

zalogować się do mojeIKP na swoim telefonie,
w zakładce „Profilaktyka” wybrać „Dieta i nawodnienie”,
wybrać „Licznik wody”
ustawić swój dzienny cel ilości wypitych płynów (można kliknąć na „Oblicz swój dzienny cel”),
ustawić godziny swojego wstawania i zasypiania – od tego zależy, co ile czasu pokaże się powiadomienie,
zaznaczyć zgodę na otrzymywanie przypomnień (jeżeli chcemy je otrzymywać),
zapisz.

Wypijając płyn należy następnie dodać go do listy – system podpowie rodzaj napoju i pokaże, w jakim procencie został zrealizowany dzienny cel.

Ilość wypitej wody prezentowany jest na wykresie dziennym lub tygodniowym.

Ile trzeba wypić wody?

Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na wodę to:

dla mężczyzn – 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek
dla kobiet – 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.

Jednak indywidualne zapotrzebowanie zależy nie tylko od płci, ale także wieku, wagi, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej.

Jak obliczyć własne zapotrzebowanie na wodę?

Aplikacja mojeIKP wspomaga w wyliczania osobistego dziennego zapotrzebowania na wodę. W aplikacji mojeIKP:

przed wpisaniem zapotrzebowania na wodę należy kliknąć „Oblicz swój dzienny cel”,
wskaż, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, i podaj swoją wagę,
jeśli to Cię dotyczy, zaznacz: